料理：レンジ玉ねぎの味付け

玉ねぎの皮向いて適当に4か8つに切り、オリーブオイルと岩塩ふりかけて電子レンジでただ加熱するだけ、というのは簡単に出来て美味しいのでよくやります。

でも最近飽きてきたというか物足りない。何か良い援軍は無いかとしばらく考えていたのですが。ひらめきました。

トーチ、もう5年ぐらいガス替えてない

トーチ とコンソメバジル。

トーチは鰹のたたきを作ったりするときにも使えて以外と重宝します。バーベキューの炭起こし用に買ったんだけど、ソレには一度しか使ってない。

コンソメバジルは生協などで売ってます。化学調味料なしで、しみじみ美味しい。何もする気がない、ペペロンチーニを作る気力すらない時にパスタにふりかけても美味しいです。

というわけで、玉ねぎをレンジで数分。ワット数などによっても違いますが、だいたいレンジの内側ガラスが水蒸気で曇ってきたらおｋです。レンジから取り出してトーチで軽く炙ります。で、オリーブオイルとコンソメバジルを振りかける。簡単です。

あっという間に食べてしまったので、完成写真なし。

降圧剤方面

医師から、フルイトラン1mg、アテレック10mg、ディオバン40mgを処方されてます。で、もう長いこと服用しているので、医師からは「体調などに応じて、適量の範囲内で飲み方など調整してみてください」と言われておりまして。

リバウンドが大きく値段の高いディオバンは置いといて、それ以外の組み合わせをいろいろ試してきました。

• 朝：フルイトラン1mg＋アテレック10mg
• 朝：フルイトラン2mg＋アテレック10mg
• 朝：フルイトラン1mg＋アテレック10mg、昼：フルイトラン1mg

など。

いずれも平均140/90で、運動して大汗をかき風呂あがりに測ってようやく120台。

で、寝る前にディオバン40mg飲んだらどーんと下がって110を切りました。もう立ちくらみどころか椅子に座っていても目眩がするレベルｗ

でも我慢して続けていたら、3日で120/80付近で安定しました。しばらくこれで続けてみようと思います。

自転車：ローラーブレーキからVブレーキに換装

Shimanoのローラーブレーキは、雨が降っても制動力変わらない、メンテナンスフリー、軽い力で操作できる…と大変よろしいのですが、あまりリニアリティがよくなくて急にガツンっと効きます。

特に30km/hぐらいで走ってて危険回避のためなどで強めにブレーキをかけた時に何度ジャックナイフしかけたことか。一度ハンドサインを出している時にババアが飛び出してきて、片手のままブレーキがガツンと効いて顔から転んだこともあるし（バカです）。

というわけで、クロスバイク、Panasonic X-speed inter-8のフロントブレーキをVブレーキに交換してもらいました。仕様が違うのでフロントフォークも交換です。工賃込みで1万5千円、モジュレータも入れてもらって「ぎゅう♡」って抱きしめるように効きます。

クロスよりも早く制動力が立ち上がるので、たまにローラーブレーキのつもりで握りこんでジャックナイフしそうになりますが、そのうち慣れるでしょう。

クロモリ細いので何かヘン。アルミにすべきだったか…。

フロントフォーク、クロモリを指定したら、シルバーってかクロームメッキでペカペカです。他のクルマのヘッドライトなどがうつりこんでちょっと気が散るけど、まぁ真横からのライトなどに気づくチャンスが増えるのは良いことです。

グリップ、サドルを何度か交換し、ペダルもシートポストもアルテグラ、一度Inter-8も故障交換、ヘッドライトは3個目、スタンドも1度折れて交換。7年ぐらい前に約9万円で買ったやつですが、そろそろ初期費用をメンテ費用が上回っているかもしれないなぁ。でも、どこも傷んでないので、まだしばらく付き合えそうです。

私より長生きするかもしれない。

夏の快眠について

先日テレビで睡眠専門医が「睡眠時の快適な室温は26度」と言ってた。

29度にすると寒くて30度だと暑いと感じる精密なポンコツこと私には寒すぎると思っていたのですが…半信半疑で試してみたら、熟睡できました。途中12:30ごろ目を覚ましていますが、これは寝る前の麦茶が効いたのと何より照明を消さないで寝てしまったのが原因ｗ

目覚める予定の1時間前にタイマーが切れるように設定して、肩までタオルケットをかぶります。降圧剤を飲んでから足先が冷えるので、靴下も装着。

五十肩は冷えるとシクシク痛いので冷房控えめにしてたんですが…室温が低いとタオルケット跳ね除けないのが良いのかもしれません。タオルケットで痛い肩をつつむようにしてかけるのがコツです…目が覚めた時にジュリアス・シーザー風になっていますが。

で、ライフハック(笑)ですが…私の場合、こうやって一夏かけて習得した快適ノウハウも来年の夏にはすっかり忘れていると思われます。なので、スケジューラに「7月1日　毎年繰り返す」の設定で登録しておきました。

2013-09-02 > 09-06 : 台風やら何やら襲来

■9/8 日■

さんざん昼寝して20時にベッドに入ったがさすがに寝付けない。と言いつつ、朝4時半まで寝てた。途中何度か肩が痛くて目が覚める。月曜日にペインクリニックに行こう。たまねぎ料理を研究していたらのでオナラがとてつもなく臭い。もし電車で漏れたら非常ボタンを押されて消防庁化学救助隊が出動するレベルで臭い。助けてくれ。

■9/7 土■

レスタミン1錠、26度設定、モーラス首の後ろと肩関節1枚ずつ、肩タオルケット。電灯つけっぱなしだったのに朝まで大爆睡。単細胞過ぎワロタ。

安心して安定のゴロゴロ。

■9/6 金■

レスタミン1錠、26度設定、モーラステープ2枚、Tシャツ重ねて、肩タオルケットでわりと熟睡。タイマーをセットしなかったので、寒くて目が覚めた。月曜日から木曜日にかけて、金曜日の天気予報は二転三転したが何とか曇りで落ち着いた。今日はカンファレンスと社内会議があるのでサボれない。とりあえず会社に出てからカンファレンスへ。入口に立っているボケが「→」の看板を持っていたのでそっちに進むと全然関係ない場所だった。受付のオネイサンに聞いちゃったよ。そのボケの立っている奥がカンファレンスフロアへの入口だったのだが。「少々お待ちください」のサインを用意しなかった主催者が悪い。カンファレンスはとても良い内容だった。簡単なランチが出て、ホットドッグを食べながら各社プレゼンを聞く。午後イチのとても面白いセッションの最後の10分で後ろ髪を引かれつつ退席して社内会議。またカンファレンスに戻ろうとしたところで急用発生して早退扱いにしてもらった。なんともはや。せっかく早く帰ったので整形外科に行った。診療時刻終了間際なのに、待合室びっしりなので諦めて帰る。

■9/5 木■

レスタミン1錠、26度設定、右肩を覆うようにタオルケット…で朝まで1回しか目覚めなかった（電気消し忘れていた＋尿意）。久しぶりの快眠。

しかし台風接近のせいでテンション最低。味噌汁とゆでたまご製作。在宅勤務。頭痛で作業が捗らない。

■9/4 水■

寝室の最適温度は26度というテレビを信じて試してみた。番組の言うとおり3時間設定にしてみたら、きっちり3時間で目が覚めた件。3時間26度、その後は29度…てな設定ができると良いんだけどなぁ。五十肩には結局、モーラステープが一番効いているような気がする。夕食後ディオバン40mg飲むようにしてから血圧は120台をキープしている。雨の予報なので在宅勤務。昼食後、右肩から首にかけて鈍痛が酷くて我慢できない。ストレッチをひと通りしても変化ない。カロナールを飲んでみたらラクになった。酒のんでない時は効く、という説は正しかったのか…。でも血圧が上がって131/80。血圧が上がってラクになったのか、カロナールが効いたのか…。夕食北寄貝とタコ刺し。紙パックの日本酒うｗめｗえｗ

■9/3 火■

レスタミンを飲んでも熟睡できない今日この頃。カロナールはやっぱり効いてないなぁ。飲んでも飲まなくても変わらん。

■9/2 月■

今週は雨が多いみたい。ご飯を炊いてゆでたまご製作。普通に出社。IBM Impact 2013でもらったバッグ、もらった当初はケミカル臭がすごかったけど放置してたらようやく消えた。安っぽいけど、なかなか使いやすくて良い。同サイズ同デザインのやつをTumiで出してくれないだろうか（無理　昼食は鱒寿司とフルーツグラノーラ付きヨーグルトとカレーパン。食べ過ぎだ。普通に帰宅。

2012-08-26 > 09-01 : 涼しい…

■9/1 日■

モーラスもカロナールもなし。レスタミン1錠。でもわりと熟睡できたような気がする。Fitbitを付け忘れたのでわからないけど。しかし：

• Fitbitを付け忘れた日に限って熟睡できる
• Fitbitが熟睡を妨げている
• 熟睡可能な日はFitbitのことを思い出す前に寝ている

さて、どれだろｗ　朝早くトレーニングできるのもあと少し。なので、軽め長めのトレーニングに出る。が、ライバル出現でペースが上がってしまい、平均心拍76%で90分。でも80-90%ぐらいでずっと踏んでも足裏などが痛くならなかった。やっぱり地道なトレーングは効きますわ。

夕方どうしても餃子とビールが食べたくなり、最寄り店「バーミヤン」へ。10個入りW餃子2つその他。戻りがてら、フィンランドでケーキ買う。

■8/31 土■

レスタミン＋モーラス2枚、痛くて何度も目が覚める…もう何をしても無駄。自転車トレーニング。軽め長めにしようと思っていたけど、違法駐車車両と車道ウォーキング老人が増えてきたので中断。今日は暑いなぁ。

朝食を済ませてから、亀戸へ。同僚Kさんに戦利品をわけてもらい、一緒に亀戸餃子を食べる。亀戸餃子は初めて。まぁ味は「町の中華料理店にしては美味しい」というぐらいだけど、わんこそばのように次から餃子が出てくるのはいいねぇ。餃子一品のみ、という潔さが素晴らしい。ビールが瓶のスーパードライしかないのは勘弁して欲しいのだが。同僚Kさんとエクセルシオールカフェに移動してヲタ話。楽しい。別れてアキバに寄って帰ろうと思ったが、カバンの中のお土産餃子が気になるので帰る。

吉祥寺でCWSへ改良してもらった自転車を受け取る。グッズを見ていたら、とても明るくて小さくて軽いヘッドライトが出ていたので、ヨメの分と合わせて買う。5年前同じ値段で800カンデラだったのが、リチウムイオン電池内蔵で3000カンデラ。素晴らしい。

帰宅してダラダラ。

■8/30 金■

レスタミン＋モーラステープ1枚（肩甲骨側）、昨日よりマシだったような気がする。うーん、カロナールよりモーラステープか。血圧129/79、お酒を適量（ワイン2杯）にしてると下がるなぁ。米を研いでコーヒーを入れてから自転車トレーニング。5時にサクッと出かけたつもりが5:10スタート、心拍65%前後をキープして6時で切り上げ。ご飯を炊いてからシャワー。今日は在宅勤務で午後セミナー。で、仕事してたら別件が飛び込んできたので午後も在宅勤務。昼食はご飯とインスタント味噌汁と納豆。午後肩が痛くて一休みしながら何とか資料作成一段落。いやはや。血圧150。夕食、先日カルディで買って来た安いメルローを飲んでみた。あんまりメルローっぽくないな。

■8/29 木■

モーラステープ前側＋カロナール1、何度も目が覚める。しくしく痛い。モーラステープは肩関節の後ろ半分に貼った方が良いような気がする。前後1枚ずつ貼ればバッチリだけど、さすがにもったいない。在宅勤務。体重がやばいので、朝食抜きで朝早くから仕事をして昼休みを長く取り汗を絞る。81.6kg / 28.5%、いやはや。ミニストップであれこれ買い込んで昼食。ゆうべあまり眠れなかった＋単純作業で、カックンカックンと寝落ちするのでちょっと仮眠。夕方、自転車を修理に出す。

体重計汚いな…。

■8/28 水■

ボルタレンゲル＋カロナール2＋レスタミン1、痛くて痛くて何度も目が醒める。うーむー。エアコンつけっぱなしで寝てしまったが（いつもだが）、自室よりも廊下〜トイレの方が涼しかった。「いいね！」を押したい。代わりにウオッシュレットのボタンを押した。会社に行く。昼食はバナナ＋サンドイッチ。さすがに足りなくておやつに低炭水化物パンｗ　定時で帰る。体重＞83.5kg。やばい、82kgの期限は土曜日なのに。とか考えながら歩いていたら、改札口の手前でポケットに手をつっこみ、取り出したものはSuicaではなく鍵だった…疲れているのか…。

■8/27 火■

モーラステープ＋ボルタレンゲル＋カロナール。しくしく痛い＋寝返り激痛、うーん。カロナールは効いてない、という判断でよろしいでしょうか…風邪の時には他にもいろいろ鎮痛剤が出てたけど、それとの相乗効果だったんだろか。雨上がり、ドアを開けると室内よりも気温が低かった。一年中こうならねぇ。久しぶりに品川から歩く。昼食はサンドイッチ＋バナナ＋ヨーグルト。そろそろ帰ろうかと思っていたら会議。約2時間残業して帰宅。疲れた。ほんとに涼しい。体重＞83.2kg

■8/26 月■

モーラステープ＋レスタミン。夜半まで目が冴えて眠れず。そして寝過ごす。久しぶりに会社に行く。のんびり出たら6:52に乗りそこねてしまい中央線へ。思ったほど混雑していなかったが、新宿の乗り換えがしんどい。会社は絶望的に冷房が効いていた。昼食はヨーグルトとバナナとオニギリ1。午後も死ぬほど寒かった。定時＋で帰宅。ヨメと新宿で合流。いやはや。体重＞83.5kg

自転車：地道な練習が一番ですよね…

今朝の自転車トレーニングはLSD1時間（1時間はLSDとは言わない、というツッコミ許容）の予定だったけど、妙に調子が良いのでペースをあげ、結局平均心拍76%、90分。

同じコースをずっと下ハンをもったまま周回している男性がいて、ブラケット握っていても60分を超えると腰が痛くなる私にはとても羨ましい。もっとトレーニングを積まなければ。

このところ、「ラクに走る・無理しない」練習を地道にやってきたせいか、ペースをあげても足が痛くなったりこわばったりせず、無事練習を終えられた。血圧もとても低い。

運動後風呂あがりとはいえ低すぎる…。

運動しない時はフルイトラン2錠、運動した日は1錠、ぐらいの方が良いかな。

スナップ写真なのにわざわざ一眼レフを引っ張りだしたのは単にiPhoneが見つからなかったから。どこに置き忘れたのかなー（泣